Saviez-vous que pour optimiser vos chances de réussite à un concours ou à un examen, vous pouvez utiliser de la préparation mentale ? Elle a totalement son importance afin de vous permettre de mieux gérer votre stress et vos émotions, d’être plus serein le jour des épreuves et de vous poser les bonnes questions.
La préparation mentale vous aide déjà :
-
- à améliorer la confiance en vous ;
- à mieux gérer votre stress pour exploiter votre plein potentiel en vous empêchant de paniquer ;
- et à contrôler votre peur, voire votre angoisse de louper.
En vous libérant de vos pensées limitantes, elle augmente vos chances de réussite.
En effet, il est facile de perdre ses moyens au point que vous paniquez à l’approche de votre échéance. Cela vous intrigue ? Alors, voyons ensemble comment la préparation mentale peut :
-
- vous débloquer ;
- et vous aider à maximiser vos chances de réussir votre concours ou vos examens.
Toutefois, je tiens à préciser que ce n’est pas la solution magique, si vous n’avez pas fait le travail de fond nécessaire…
Sommaire
1 Pourquoi faire de la préparation mentale pour un concours ou un examen ?
1.1 Eliminer la peur de ne pas réussir
1.2 Aborder l’examen de façon plus sereine
1.3 Avoir plus confiance en soi
1.4 Maximiser ses chances de réussite
2 Comment se préparer mentalement pour un examen ?
2.1 Se forger un mental de gagnant
2.2 Apprendre à se connaître
2.3 Fixer des objectifs clairs
2.4 Avoir une excellente hygiène de vie
2.5 Développer des capacités d’attention et de concentration
2.6 S’organiser efficacement pour la révision
2.7 Apprendre à rester calme en toute circonstance
2.8 Toujours rester positif
3 Références
Pourquoi faire de la préparation mentale pour un concours ou un examen ?
Dans cette section, nous allons voir plusieurs points pour vous permettre de comprendre pourquoi la préparation mentale peut être très utile avant un concours.
Eliminer la peur de ne pas réussir
La préparation aux concours peut vous permettre de réduire votre stress et votre peur d’échouer. Je me rappelle d’un jeune homme qui allait passer l’examen du barreau pour devenir avocat. Il stressait et était appeuré, ce qui le poussait à dire : “non, mais si je loupe ça, je vais faire quoi de ma vie, il faut absolument que je réussisse”.
Lorsque vous avez peur d’échouer, vous allez percevoir plus d’inconvénients que de bénéfices à vous louper. Cela peut être vrai si vous réfléchissez à court terme.
Mais en prenant de la distance, vous allez prendre conscience que finalement, réussir ou échouer est juste relatif à un point de vue, à une perception. En réalité, il est nécessaire d’apprendre d’un échec.
Avec ce jeune homme qui voulait devenir avocat, lors de sa séance de coaching, nous avons regardé :
-
- les inconvénients pour lui de réussir ;
- et tous les bénéfices pour lui d’échouer.
Il avait finalement vu qu’il ne pourrait pas se mettre en couple avec son amie si il réussissait. Il serait également tout le temps dépendant financièrement de cette dernière.
En cas d’échec, il pourrait toujours trouver un boulot et chercher un autre moyen pour devenir avocat. Il pourrait aussi emménager avec son amie.
Sa peur de ne pas réussir avait donc totalement disparu et il a pu aller sereinement à son concours.
C’est quand vous êtes prêt au pire que vous pouvez accueillir le meilleur.
Aborder l’examen de façon plus sereine
Un conseil d’une importance cruciale est d’être détendu lors du concours ou de l’examen. Lorsque vous avez bien appréhendé votre peur, vous allez être beaucoup plus serein.
Plus vous êtes serein, plus votre cerveau va être efficace car il sera bien irrigué en oxygène par sang. Vous pourrez ainsi vous focaliser pleinement sur votre épreuve.
Cela augmentera logiquement vos chances de réussite. Alors, pensez à toujours aborder vos examens de la façon la plus sereine possible.
Avoir plus confiance en soi
Que vous ayez réussi ou non, il est essentiel de ne pas s’identifier à votre résultat. Comme nous le disons très souvent, l’essentiel est qui vous devenez. Vous n’êtes pas uniquement votre résultat car :
- si vous avez réussi, vous ne serez pas forcément le meilleur du monde ;
- et si vous avez échoué, vous n’êtes pas non plus le plus nul du monde. Car vous aurez eu l’audace d’essayer.
Tout le monde peut rater un concours, un examen, une épreuve… Ce n’est pas la fin du monde.
Tout comme en compétition sportive, même les meilleurs peuvent échouer.
Cela leur a permis d’apprendre.
Sachez que cela ne détermine en rien votre valeur.
Un conseil que je donne souvent en séances, est de noter en amont avant le jour J toutes vos réussites lors :
- de vos entretiens ou concours précédents ;
- d’un examen ;
- ou d’une épreuve.
A commencer peut-être par votre brevet des Collèges ou de ce concours fait en 5ème.
Ainsi, votre cerveau va se rappeler : “Ah mais il y a eu par le passé, plusieurs fois où j’ai eu peur avant mes épreuves. Pourtant, j’ai quand même fini par réussir. Alors, rien ne m’empêche de réussir encore une fois”. Vous devez aussi vous rappeler de toutes les sensations agréables qui ressortent de ce moment.
Vous pouvez aussi aller voir toutes les fois où vous avez échoué. Trouvez tous leurs bénéfices jusqu’à tant que vous voyez qu’à chaque fois vous avez justement grandi.
Maximiser ses chances de réussite
Rappelons que la préparation mentale a pour but initial de libérer votre potentiel. C’est ainsi que vous pourrez mieux performer. La préparation aux concours ou aux examens vous aide donc ainsi à maximiser vos chances de réussir.
Lorsque vous êtes prêt mentalement :
- vous aurez ainsi accès à tout le potentiel de votre cerveau ;
- et vous arrivez serein à l’examen et en pleine de confiance.
Le cortex pré-frontal (la partie servant à la réflexion de votre cerveau) va chercher à résoudre vos problèmes sans se faire happer par les émotions.
Avec une préparation mentale effective avant votre échéance, vous allez donc maximiser vos chances de réussite. L’utilisation d’outils comme la visualisation ou des techniques de méditation permettent de préparer votre cerveau à cette épreuve.
La préparation mentale avant un examen permet de vous libérer pour maximiser vos chances de réussir. Elle vous débarrasse de votre stress et de votre peur d’échouer.
Vous serez ainsi plus serein et en confiance le jour du concours.
Vous connaissez ainsi l’importance et l’utilité de la préparation mentale avant des concours ou des examens. Il serait maintenant intéressant de savoir comment vous y préparer mentalement.
Comment se préparer mentalement pour un examen ?
Se forger un mental gagnant
Le Mental gagnant est se dire : “Je fais le maximum que je peux, je reste dans tous les cas excellent”. Votre identité sera donc intacte quelque soit l’issue.
Pour rappel, nous sommes des êtres humains, pas des avoirs humains, ni des faires humains. Et le verbe “être” se conjugue avec : “je suis”. C’est pour cela que je suis excellent :
- que j’ai un état d’excellence ;
- que je vais faire des actions excellentes ;
- et que j’aurai d’excellents résultats.
Si vous devez traverser une épreuve difficile, alors, même si cela peut paraître compliqué, c’est un très bon moyen de développer encore plus mon état d’être excellence.
Chaque difficulté est une occasion pour grandir et se développer.
Apprenez ainsi à aimer cette sortie de votre zone de confort et à vous détacher du résultat. Focalisez-vous sur l’être humain que vous devenez, sur vos capacités d’adaptation et sur l’état d’être d’excellence que vous développez.
A long terme, votre état d’être sera le plus important dans toute votre vie. Et ce, que vous ayez réussi ou non à votre échéance.
Apprendre à se connaître
Vous allez déjà commencer par faire un diagnostic de vos forces et de vos difficultés. Voyez où vous êtes réellement bon et où vous avez à vous améliorer. Howard Gardner estime que le cerveau aurait huit intelligences :
- Intelligence linguistique
- Intelligence Logique-Mathématique
- Intelligence interpersonnelle
- Intelligence intrapersonnelle
- Intelligence musicale
- Intelligence corporelle/kinesthésique
- Intelligence spatiale et visuelle
- Intelligence naturaliste
Même si notre système éducatif est orienté principalement vers les 2 premières, vous allez être bon dans certains de ces domaines et moyen ou en difficulté dans d’autres.
En tant qu’être humain, vous ne pouvez pas être excellent partout.
Nous avons tous nos forces et faiblesses.
Cette réalité est non négligeable pour vous préparer. Vous allez ainsi vous dire : “ok, il y a le cadre scolaire qui définit une norme, ce n’est pas grave si je n’y rentre pas”.
En tant qu’entrepreneur, ce qui m’aide aujourd’hui est ni l’intelligence mathématique ni celle linguistique. C’est plutôt :
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- l’intelligence intrapersonnelle (c’est-à-dire me connaître et savoir ce que je veux réellement dans la vie, quels sont mes besoins ?) ;
- et l’intelligence interpersonnelle (qui est de connaître les autres pour pouvoir bien communiquer mes idées et mes demandes).
Il est donc important de ne pas chercher à être quelqu’un d’autre car cette personne vous inspire. Soyez-vous même. Le moule scolaire n’est pas toujours en phase avec la réalité professionnelle et de la société. Vous pouvez trouver ainsi plusieurs choses qui vous correspondent.
Fixer des objectifs clairs
Fixer des objectifs clairs peut être difficile car cela correspond à l’intelligence intrapersonnelle. Arrêtez de vous comparer aux autres ou de vouloir faire comme eux. Votre objectif est souvent différent de celui de votre voisin et quand mêmes s’il était identique, le chemin pour l’atteindre sera forcément différent.
Il est donc nécessaire :
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- de savoir où vous voulez aller ;
- de vous donner les moyens pour y arriver ;
- et d’apprécier le chemin parcouru fréquemment.
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Changer d’objectif à un moment donné est tout à fait normal.
Ce n’est pas abandonner, c’est tout simplement changer de priorité.
Cela peut vous aider à trouver un objectif qui pourrait mieux vous correspondre.
Globalement, se fixer des objectifs clairs et tout faire pour les atteindre est également utile. En effet, cela vous met en mouvement, dans l’action.
Et donc, la préparation mentale vous aide également à vous fixer des objectifs clairs. Il vous revient de rester focalisé sur ces derniers tant qu’ils vous inspirent car ils seront alignés avec vos besoins.
Avoir une excellente hygiène de vie
Les examens et concours sont comme le sport de haut niveau. Si vous faites n’importe quoi en ne vous reposant pas assez, vous allez sous-performer le jour de l’examen.
En tant qu’entrepreneur, c’est le sommeil qui est le plus important dans mes performances. Il peut affecter votre mobilité cognitive le jour de l’examen ou du concours. Vous allez ainsi réduire considérablement vos chances d’obtenir une bonne note. Ne négligez surtout pas cela.
Je vous invite aussi à vraiment faire attention à ce que vous mangez. Avoir une bonne hygiène de vie c’est du bon sens de base :
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- bien dormir ;
- bien s’hydrater ;
- avoir une activité physique régulière ;
- et ne pas abuser des bonnes choses.
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Développer des capacités d’attention et de concentration
Il y a certaines habitudes qu’il est important d’abandonner. Par exemple, lorsque vous faites vos révisions, je vous invite fortement à utiliser la méthode Pomodoro.
Qu’est-ce que c’est ? La méthode Pomodoro revient à mettre votre téléphone en mode avion. Vous allez ensuite lancer votre minuteur entre vingt et vingt-cinq minutes.
C’est la méthode que j’utilise pour préparer mes séances par exemple. Elle vous permet :
- de ne pas avoir à gérer votre temps ;
- et de vous focaliser uniquement sur votre objectif.
Le conseil que j’ai pour vos révisions par exemple, c’est de compter de 5 à 0 et de lancer votre minuteur. Vous vous mettez ensuite à travailler pendant vingt minutes non-stop sans distraction.
S’organiser efficacement pour la révision
Pensez à planifier dans votre agenda des plages de révision :
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- temps de révision ;
- périodes de pause ;
- moments de distraction ;
- et moments pour voir vos amis.
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Plus votre agenda sera organisé, plus vous aurez de la liberté derrière. Tout ce qui vous reste à faire est de suivre votre agenda à la lettre. Vous serez en mode automatique et dépenserez un minimum d’énergie.
Apprendre à rester calme en toute circonstance
Votre calme en toute circonstance dépend du contrôle que vous avez sur votre appréhension d’échouer. Lorsque vous êtes débarrassé de cette dernière, vous devenez plus serein et en confiance. Dans ce cas, vous allez rester calme en toute circonstance.
Vous savez que quoi qu’il arrive, tout va bien se passer. Quel que soit le résultat, vous allez pouvoir grandir et vous développer. Ce n’est qu’une étape pour vous permettre d’atteindre l’excellence.
Par contre quand vous êtes dans l’émotion, vous allez osciller entre :
- l’illusion de réussir ;
- et l’illusion de perdre vos moyens.
Au lieu d’être centré sur votre mission, vous allez plutôt fuir la souffrance pour aller vers le plaisir.
Toujours rester positif
Votre entourage vous dira très souvent de toujours rester positif, mais en vérité, cela n’est pas toujours l’idéal.
Prenons par exemple un aimant. Il a un pôle plus et un pôle moins et les deux sont indissociables.
Et donc :
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- plus vous allez vouloir rester absolument positif, plus vous allez tendre à fuir le négatif ;
- et plus le négatif va devenir fort, plus le positif va devenir fort.
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Au lieu de chercher à rester positif, faites en sorte de rester vous-même.
Comme tout le monde, même les sportifs de haut niveau,
vous pouvez avoir des coups de mou et ce n’est pas grave.
L’important n’est pas de toujours rester positif, mais plutôt :
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- de savoir quand est-ce que vous pouvez être dans le négatif ;
- de vous aimer pleinement quand vous êtes dans le négatif ;
- de vous autoriser un “non” positif et de profiter de cette énergie pour la mettre en action.
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Durant les périodes négatives, vous allez plutôt être dans le “down” c’est-à-dire en bas en termes d’énergie. Être dans le négatif revient à être passif. C’est dans ces moments-là que vous allez plutôt :
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- vous remettre en question ;
- voir des amis ;
- rester seul, etc.
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Peu importe ce que vous choisirez, vous avez le droit de déprimer ou de douter.
Les phases positives vont être plutôt des phases d’action. Vous allez vous dire : “Là maintenant, je n’ai pas le temps de réfléchir, je pose mon cerveau et j’ai juste à faire cela”.
Ces deux phases vous seront utiles pour vous développer et tendre vers l’excellence.
Rester toujours fidèle à vous-même car vous valez plus que votre examen.
Je le dis souvent, mais l’important est qui vous allez devenir, pas vos résultats.
Vous allez ainsi prendre conscience que quoi qu’il arrive, vous n’en sortirez que meilleur.
Et voilà, nous touchons à la fin de cet article !
Rappelez-vous, l’important n’est pas ce que les autres pensent de vous, mais qui vous devenez.
Avec inspiration
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