Et comment je les utilise en préparation mentale

On entend souvent parler de méditation, sophrologie, hypnose ou relaxation.
Ces techniques ont en commun de nous aider à mieux gérer le stress, les émotions, la fatigue mentale.
Mais elles ne sont ni équivalentes, ni interchangeables.

👉 Voici un tour d’horizon clair, pour comprendre les différences.
👉 En fin d’article, je t’explique comment je les utilise concrètement dans mes accompagnements en préparation mentale.

1. La méditation : s’entraîner à être pleinement présent

La méditation de pleine conscience consiste à porter son attention sur le moment présent, de façon volontaire et sans jugement.

➡️ On observe sa respiration, ses sensations, ses pensées, comme elles viennent.
On ne cherche pas à se détendre, ni à changer quoi que ce soit : on est simplement là, présent à ce qui est.

🔍 Elle est souvent pratiquée assis, en silence, ou avec des méditations guidées.

🎯 Bénéfices :

• Apaiser le mental

• Réduire l’anxiété

• Améliorer la concentration

• Développer la clarté d’esprit

📚 Source : Étude sur les effets de la pleine conscience – NCBI

2. La sophrologie : activer ses ressources par le corps et l’esprit

La sophrologie est une méthode structurée, créée dans les années 60 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo.
Elle combine relaxation, respiration, mouvements doux et visualisation positive.

Contrairement à la méditation (centrée sur l’observation), la sophrologie est orientée vers un objectif : mieux dormir, gérer une douleur, se préparer à un examen, retrouver la confiance, etc.

🧩 Une séance de sophrologie suit généralement trois étapes :

1. Détente corporelle (respiration et relâchement musculaire)

2. Activation mentale (visualisation positive liée à un objectif)

3. Retour au calme et verbalisation

🎯 Bénéfices :

• Renforcer la confiance

• Se préparer à un événement

• Apaiser les tensions physiques et mentales

• Installer des ressources positives en soi

📚 Source : Observatoire national de la sophrologie

3. L’hypnose : dialoguer avec l’inconscient

L’hypnose est une technique qui permet d’atteindre un état de conscience modifié, entre veille et sommeil.
Dans cet état, le cerveau est plus réceptif aux suggestions, plus libre d’explorer, plus créatif.

🔁 C’est un travail guidé par un praticien : il utilise des mots, des métaphores, des images mentales pour permettre à la personne de mobiliser ses ressources profondes.

On ne dort pas sous hypnose, on reste conscient, mais autrement.

🎯 Bénéfices :

• Dépasser une peur ou un blocage

• Modifier un comportement (addiction, stress, etc.)

• Apaiser des douleurs ou des émotions anciennes

• Renforcer la confiance ou la motivation

📚 Source : Inserm – Hypnose et douleur

4. La relaxation : se détendre, tout simplement

La relaxation n’est pas une méthode unique, mais un ensemble de techniques visant à induire un état de calme et de relâchement.

On y trouve :
🫁 la respiration lente
🧍 le scan corporel
🪑 les relaxations guidées
🛋 la relaxation musculaire progressive, etc.

C’est souvent la porte d’entrée vers d’autres approches (sophrologie, méditation, etc.).

🎯 Bénéfices :

• Réduire les tensions physiques

• Favoriser le sommeil

• Se recentrer rapidement en cas de stress

📚 Source : IRBMS – Relaxation et bien-être

En résumé : ce qui les distingue

Comment j’utilise ces techniques en préparation mentale

Dans mon travail de préparateur mental, je combine ces approches selon les besoins des personnes que j’accompagne :
→ Sportifs,
→ Primo-intervenants,
→ Chefs d’entreprise,
→ Étudiants, etc.

🎯 Mon objectif : t’aider à mieux gérer ton stress, retrouver de la clarté mentale, renforcer ta confiance, et accéder à tes ressources dans les moments qui comptent.

🔧 Exemples concrets :

• Un sportif avant une compétition : sophrologie + respiration

• Une personne submergée par le stress : relaxation + pleine conscience

• Quelqu’un bloqué dans une peur : hypnose + ancrage corporel

• En phase de récupération : scan corporel + respiration guidée

Chaque personne est unique. Mon rôle, c’est de proposer les bons outils au bon moment, et de t’aider à les intégrer dans ta vie.

Envie d’essayer ou d’en savoir plus ?

📍 Je suis basé à Nantes et j’accompagne aussi à distance.
📬 Tu peux me contacter ici : https://franckzlatiew.com/#contact