Dans une carrière, que ce soit dans le secteur public ou privé, il est parfois difficile de recevoir un refus d’avancement de la part de sa hiérarchie. Cette situation peut générer frustration, déception, voire colère. Pourtant, il est possible d’adopter une posture constructive pour mieux vivre cette épreuve et en faire un levier de progression. Cet article vous propose de comprendre les états émotionnels traversés et de découvrir des outils pour rebondir efficacement.

Les différentes étapes émotionnelles face à un refus

Recevoir un refus d’avancement peut déclencher une réaction en plusieurs phases, similaires aux étapes du deuil :

1. Le choc et la déception : L’annonce peut être brutale, engendrant une sensation d’injustice et une perte de confiance.
2. La colère et la frustration : On peut ressentir de la rancœur envers la hiérarchie ou se blâmer soi-même.
3. Le doute et la remise en question : Des pensées négatives peuvent émerger, menant parfois à une perte de motivation.
4. L’acceptation et l’analyse : Avec du recul, on peut comprendre les raisons du refus et identifier des axes d’amélioration.
5. Le rebond et la projection : Enfin, on peut transformer cet échec en opportunité d’évolution professionnelle et personnelle.
6. Comme le disait Roosevelt : « Tout ce qui commence dans la colère finit dans la honte. » Il est donc essentiel de ne pas se laisser emporter par ses émotions, mais plutôt d’adopter une approche constructive.

Comment rebondir ?

1. Accueillir et exprimer ses émotions avec la CNV (Communication Non Violente)

La CNV, développée par Marshall Rosenberg, est un outil puissant pour exprimer ses émotions de manière constructive. Elle repose sur quatre étapes clés :

• Observation : Identifier factuellement la situation (ex. : « Ma candidature n’a pas été retenue »).
• Sentiment : Exprimer ce que l’on ressent sans accuser (ex. : « Je ressens de la frustration et de la tristesse »).
• Besoin : Identifier le besoin sous-jacent (ex. : « J’ai besoin de reconnaissance et d’évolution »).
• Demande : Formuler une requête claire et réalisable (ex. : « J’aimerais un retour détaillé sur ma candidature et des conseils pour progresser »).

En utilisant la CNV, on évite la confrontation stérile et on ouvre un dialogue constructif avec sa hiérarchie.

2. Prendre du recul grâce à la méditation de pleine conscience

La méditation de pleine conscience permet de réduire le stress et d’éviter la rumination. Quelques pratiques simples :

• Respiration consciente : Se concentrer sur sa respiration pendant quelques minutes pour calmer l’esprit.
• Scan corporel : Observer ses sensations physiques pour mieux comprendre l’impact émotionnel.
• Méditation guidée sur l’acceptation : Accepter ses émotions sans jugement pour mieux les dépasser.

En pratiquant régulièrement, on développe une meilleure résilience face aux contrariétés.

3. Demander l’appui de sa hiérarchie et reformuler ses objectifs

Outre le fait de devoir faire des choix, les managers ont aussi un rôle clé dans la montée en compétences de leurs collaborateurs. Il peut être utile de solliciter leur soutien et d’échanger avec eux sur des axes d’amélioration.

• Chercher du feedback : Demander un retour objectif à sa hiérarchie pour comprendre les points d’amélioration.
• Échanger sur des perspectives d’évolution : Discuter avec son manager des opportunités de formation ou d’accompagnement interne.
• Se fixer de nouveaux objectifs : Transformer l’échec en opportunité d’apprentissage et de développement personnel.

Besoin d’un accompagnement personnalisé ?

Face à ces défis, il peut être utile de se faire accompagner pour prendre du recul et construire une stratégie d’évolution professionnelle. Si vous souhaitez bénéficier d’un accompagnement personnalisé en préparation mentale, que ce soit dans le secteur public ou privé, je vous invite à prendre rendez-vous avec moi. Ensemble, nous travaillerons sur vos émotions, vos objectifs et les leviers pour avancer sereinement dans votre carrière.

Un refus d’avancement peut être une épreuve difficile, mais il ne définit pas votre valeur. En adoptant des outils comme la CNV et la méditation de pleine conscience, vous pouvez transformer cette expérience en une opportunité d’évolution. Chaque difficulté surmontée vous rapproche un peu plus de vos objectifs professionnels et personnels.