Première question à se poser : « Qu’est ce que je veux ? » en étant capable de donner aisément le « pourquoi » ou le « parce que… » pour être en phase avec votre motivation.
Puis, …
Se fixer dans le temps
Communément, on s’organise selon :
– l’année civile
– l’année scolaire
On peut ajouter que vos objectifs sur la saison ou l’année sont des objectifs à long terme qui doivent être découpés en sous-objectifs à moyen terme (4 à 6 mois), court terme (15 jours à 1 mois) et très court terme (journée ou semaine).
En ce qui me concerne, je fixe mes objectifs sportifs et professionnels sur la saison et mes objectifs personnels sur l’année.
Avoir des objectifs vous permet d’obtenir un cap
« Il n’y a pas de vent favorable à celui qui ne sait où il va » (Sénèque).
Facilement, en regardant une feuille ou en imaginant une échelle, vous pouvez savoir où vous en êtes par rapport à vos objectifs et ce qu’il vous reste à faire.
Enfin, si ceux-là sont bien fixés.
Mais attention de garder une flexibilité mentale malgré cette fixation d’objectifs
Par exemple, en début de saison, je me suis fait une hernie inguinale.
Forcément, j’ai dû revoir mes objectifs sportifs (et à la baisse).
Je pense que c’est une forme d’intelligence d’avoir su m’écouter et ne pas m’entêter à vouloir accomplir les mêmes objectifs que ceux initialement prévus.
Le choix de vos objectifs est important mais il est encore plus important de savoir les adapter selon les aléas (décisions gouvernementales, absences d’un partenaire, blessures, …) et en comprenant bien que vous ne pouvez pas tout maîtriser.
Quel type d’objectif ? quelques règles pour les définir et les différencier
Vous connaissez certainement déjà la méthode SMARTEF, selon laquelle vos objectifs doivent avoir des critères Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Respectueux, Temporels, Economiques et Fun.
Ainsi au lieu de « Je veux être bien avec mon corps », « Je veux progresser cette saison » ou « Je veux gagner plus d’argent », un de vos objectifs sera plutôt » Je veux réussir au minimum 85 % de mes services gagnants lors de mon prochain tournoi ».
Ces objectifs de résultat devront toujours être accompagnés d’objectifs de processus. Ce sont d’ailleurs sur ces derniers qu’il faut se concentrer en priorité.
Les objectifs de processus répondent à la question comment, les moyens, les compétences nécessaires.
J’ajouterais qu’il faut que vos objectifs soient contrôlables au maximum pour ce qui dépend de vous.
Vous allez être tentés de n’avoir que des objectifs comme « Je veux être le meilleur marqueur de mon équipe », « je veux remporter 65% de mes matchs » ou « je veux être reconnu comme le meilleur vendeur de ma boîte ».
Est-ce que vous contrôlez vraiment ces objectifs ? Contrôlez-vous le niveau de vos coéquipiers ou collaborateurs ? Le niveau de vos adversaires ou de vos concurrents ?
Non.
Ces objectifs de performance ne sont pas mauvais en soit. Simplement, il ne faut pas en abuser.
L’idée est (de manière très schématique) :
Un objectif de performance
Un 1er objectif de résultat
Un 1er objectif de processus
Un 2nd objectif de processus
Un 2nd objectif de résultat
Un 1er objectif de processus
Un 2nd objectif de processus
Tentez d’accorder un maximum d’importance à vos objectifs de processus (que vous contrôlez à 100%), si vous les accomplissez, c’est parfait, vous avez fait votre part du job. Même si les autres ne sont pas accomplis. Ceux-là seront plus facilement retransposables…
En méditation de pleine conscience, on parle d’être dans l' »être » plutôt que dans le « faire »…
Exemple
Objectif de performance: Je veux passer dans l’équipe du niveau supérieur
Objectif de résultat: Je dois être sur le podium des 2 prochains tournois.
Objectif de processus: je vois pour avoir un jeu plus offensif lors de phase de match de fin d’entraînement.
Objectif de processus: je dois avoir un taux de présence de 100 % aux entrainements
Objectif de résultat: je veux réussir au minimum 85 % de mes services gagnants
Objectif de processus: Je vais m’entrainer 10 min à la fin de chaque entrainement sur mon service
Objectif de processus: Je vais demander à mon coach d’observer l’évolution de ma technique tous les 15 jours.
Objectif de processus: je réalise des excercices de répétition mentale tous les soirs avant de m’endormir.
Objectif de performance: Je veux être plus en harmonie avec mon corps
Objectif de résultat: je veux pouvoir aller au 4ème étage de mon travail sans être essoufflé.
Objectif de processus: je commence à inclure plus d’activité physique dans ma vie comme en faisant évoluer mon ou mes modes de transport ou en m’inscrivant à une activité.
Objectif de processus: je veille à évoluer vers une alimentation plus adaptée à ma vie et mes besoins.
Objectif de processus: j’inclus des exercices de respiration, de visualisation ou de méditation dans mon quotidien.
Voila, ce sont des notions que vous pourrez trouver dans les bonnes sources en vous intéressant à la fixation d’objectifs.
Voici maintenant les questions peu connues à se poser pour faire vraiment la différence avant de commencer à se fixer des objectifs :
Quelles sont les situations qui ont été difficiles pour moi cette année ? Comment ai-je réussi à les gérer ?
Quelles sont mes victoires de cette année ? Qu’ai-je réussi à mettre en place pour les accomplir ?
Si je devais changer mon année, qu’est ce que je devrais faire évoluer sur mon année ? Qu’est-ce que je garderais ?
Quels savoirs appris de cette année passée vais-je pouvoir utiliser pour cette nouvelle année ?
Bon entrainement mental à tous.
Meilleurs voeux à vous avec la santé tant physique que mentale…
Relecture TC
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