PREPARATION MENTALE A NANTES ET A DISTANCE
Mieux gérer la pression. Mieux mobiliser ses ressources.
La préparation mentale ne consiste pas à penser positif en permanence, ni à chercher à supprimer ses émotions.
Elle consiste à apprendre à mieux comprendre son fonctionnement, à réguler son niveau d’activation, à mobiliser ses ressources et à développer des stratégies adaptées aux situations auxquelles on est confronté.
Sportif, étudiant, professionnel, dirigeant ou simplement confronté à une période exigeante : chacun peut rencontrer des moments où les compétences techniques ne suffisent plus.
C’est dans ces situations que la préparation mentale peut devenir un véritable outil de progression.
J’accompagne les personnes individuellement ou collectivement, à Nantes, Saint-Herblain et à distance.
La préparation mentale, pour quoi faire ?
Nous ne cherchons pas à devenir invulnérables.
Nous cherchons à devenir plus capables de comprendre ce qui se passe en nous et d’agir avec davantage de maîtrise lorsque la situation l’exige.
La préparation mentale peut notamment aider à :
- mieux gérer la pression ;
- développer ou retrouver la confiance ;
- améliorer la concentration ;
- réguler ses émotions ;
- préparer une échéance importante ;
- mieux gérer l’erreur ou l’échec ;
- retrouver ses repères après une blessure ;
- renforcer la motivation ;
- améliorer la récupération ;
- préparer une prise de décision sous pression ;
- développer des stratégies personnelles de régulation.
Une méthode adaptée à la réalité du terrain
Il n’existe pas une technique universelle de préparation mentale.
Une méthode efficace est une méthode que la personne comprend, expérimente et peut réellement utiliser lorsqu’elle en a besoin.
Mon accompagnement s’appuie donc sur quatre étapes :
Comprendre
Identifier ce qui se passe : pensées, émotions, sensations, comportements et environnement.
Expérimenter
Tester différents outils et différentes stratégies.
Ajuster
Observer ce qui fonctionne réellement pour la personne et dans quelles situations.
S’approprier
Construire progressivement une boîte à outils personnelle et autonome.
L’objectif n’est pas que vous dépendiez de moi.
L’objectif est que vous sachiez progressivement quoi faire lorsque je ne suis plus là.
Pour qui ?
Sportifs
La compétition ne se joue pas uniquement dans le corps ou dans la technique.
La préparation mentale peut accompagner le sportif dans :
- la gestion de la pression ;
- la confiance ;
- la concentration ;
- la motivation ;
- la gestion des erreurs ;
- les routines de performance ;
- la visualisation ;
- la récupération mentale ;
- la préparation d’une compétition ;
- le retour après blessure.
Pour les sportifs amateurs comme pour les sportifs de haut niveau
L’objectif n’est pas seulement de « performer davantage ».
Il s’agit aussi de permettre au sportif de mieux comprendre son fonctionnement et de devenir progressivement acteur de sa préparation.
→ Accompagnement des sportifs
Professionnels, dirigeants et managers
Rester capable de décider lorsque la pression monte
Pression professionnelle, surcharge, prise de parole, échéance importante, conflit, changement, responsabilité…
La préparation mentale peut permettre de travailler notamment sur :
- la gestion du stress ;
- la concentration ;
- la prise de décision ;
- la régulation émotionnelle ;
- la confiance ;
- la préparation à une situation importante ;
- la capacité à retrouver ses ressources après une période difficile.
Le but n’est pas de devenir insensible à la pression.
C’est d’apprendre à ne pas lui abandonner le contrôle de ses décisions.
Primo-intervenants et professionnels des secours
Se préparer à agir lorsque la situation devient critique
Sapeurs-pompiers, professionnels du secours et autres primo-intervenants peuvent être confrontés à des situations où la pression, l’incertitude, la charge émotionnelle et la nécessité d’agir rapidement se combinent.
La préparation mentale peut contribuer à travailler sur :
- la gestion de la pression opérationnelle ;
- la régulation émotionnelle ;
- l’attention et la concentration ;
- la prise de décision ;
- la communication sous stress ;
- la préparation mentale avant intervention ;
- la récupération après intervention ;
- la gestion des situations difficiles ;
- les stratégies individuelles de retour au calme.
Il ne s’agit pas de ne rien ressentir.
Il s’agit de rester capable d’agir, de communiquer et de décider malgré ce que l’on ressent.
Une approche nourrie par l’expérience du terrain
Mon expérience dans le milieu des secours et de la formation nourrit ma compréhension des contraintes auxquelles sont confrontés les primo-intervenants.
Cette expérience ne remplace évidemment pas les compétences médicales ou psychologiques nécessaires lorsqu’une situation le nécessite.
Elle constitue un appui complémentaire autour de la préparation, de la régulation et de la récupération.
Jeunes sportifs
Construire des ressources durables
Pour les jeunes sportifs, la préparation mentale doit rester adaptée à leur âge, leur maturité et leur environnement.
On peut notamment travailler :
- la confiance ;
- le rapport à l’erreur ;
- la gestion de la compétition ;
- la concentration ;
- les émotions ;
- la motivation ;
- les routines ;
- le plaisir de pratiquer
L’objectif n’est pas de fabriquer des compétiteurs parfaits.
C’est d’aider le jeune sportif à construire des ressources qui pourront lui servir bien au-delà du terrain.
Accompagnement dans les périodes de bouleversement
Séparation, changement professionnel, conflit, perte de repères ou période de forte incertitude peuvent profondément perturber notre équilibre.
Dans ces périodes, l’objectif n’est pas de nier ce que l’on traverse, ni de chercher à contrôler ce qui dépend des autres.
Il s’agit de retrouver suffisamment de stabilité pour penser, décider, communiquer et avancer sans se laisser entièrement absorber par la situation.
Les outils utilisés
🫁 Respiration
Apprendre à utiliser la respiration comme outil de régulation et de préparation.
🎯 Visualisation
Se préparer mentalement à une situation, répéter certains scénarios et renforcer les repères utiles.
🧠 Attention & concentration
Apprendre à orienter, maintenir et déplacer son attention.
🌡️ Régulation émotionnelle
Identifier ses réactions et développer des stratégies adaptées.
🗣️ Communication
Travailler sur la manière de se parler, de communiquer et d’interagir dans les situations exigeantes.
📋 Auto-évaluation
Observer ses évolutions et identifier les leviers réellement utiles.
Hormèse & résilience
Apprendre à répondre à l’inconfort
Certaines pratiques peuvent permettre d’explorer progressivement notre manière de réagir face à une contrainte volontaire et contrôlée.
Respiration, exposition progressive à certaines formes d’inconfort et travail de régulation peuvent constituer des outils complémentaires.
L’objectif n’est pas de repousser ses limites à tout prix.
Il s’agit d’apprendre à observer sa réaction et à choisir sa réponse.
La préparation mentale n’est pas du « mental positif »
Je ne crois pas qu’il suffise de penser positivement pour aller mieux ou performer davantage.
Le doute existe.
La peur existe.
L’erreur existe.
La fatigue existe.
La pression existe.
L’objectif de la préparation mentale n’est pas de faire disparaître ces éléments.
Il est d’apprendre à composer avec eux.
Accompagner sans prendre la place
Je ne suis pas là pour vous dire qui vous devez devenir.
Je vous aide à observer votre fonctionnement, à expérimenter différentes stratégies et à construire progressivement vos propres réponses.
Mon rôle est celui d’un accompagnant :
questionner, transmettre, expérimenter, ajuster.
Puis vous permettre de devenir autonome.
Je ne prends pas la barre.
Je vous aide à mieux tenir la vôtre.
Quelques accompagnements
Sport collectif
Accompagnement mental d’une équipe sportive dans la gestion de la pression et de la performance collective.
4ème saison avec les Corsaires de Nantes avec différentes témathiques tant en individuel qu’en collectif selon les phases de la saison
Jeune sportif
Accompagnement dans la reconstruction de la confiance après une blessure.
J. et A., tous les 2 en centre de formation d’un grand club de Handball Nantais, sont venus me voir pour reprendre confiance suite à une opération.
Primo-intervenants
Préparation et régulation dans des contextes professionnels exposés à la pression opérationnelle ou le stress de concours.
…
Sport individuel
Travail sur la confiance, la concentration et la préparation à la compétition.
Course à pied, patinage artistique, tennis, bodybuilding, … comment gérer cette solitude lors des moments à pression.
TARIFS
A VOUS DE CHOISIR !
COACHING SUR-MESURE
INDIVIDUEL
- Accompagnement mental selon vos objectifs & besoins
- En présentiel (sur l’agglomération nantaise) ou en distanciel
- *:Tarif adaptable pour les étudiants, demandeur d’emploi, …
- Durée d’une séance : 45 min à 1h
SEANCE(S) OU FORMATION(S) COLLECTIVES DANS VOTRE STRUCTURE
- Pour une personne au
- Petit groupe en allant à la Conférence
- Dans votre Structure
- ou chez un de mes partenaires
- Selon vos besoins et vos disponibilités
Pour aller plus loin
Certaines notions abordées dans mes accompagnements s’appuient sur les travaux et connaissances disponibles en psychologie du sport, sciences du comportement, physiologie du stress ou facteurs humains.
Vous pouvez retrouver une partie de ces infos dans mes articles publiées fréquemment.
Quelques ressources
La Préparation Mentale : Un Atout Pour Progresser et S’épanouir
Qu’est-ce que la préparation mentale ? Jean Fournier, expert reconnu dans ce domaine, définit la préparation mentale comme un entraînement de l’esprit axé sur le plaisir et le bien-être. Cette démarche vise à accompagner l’individu dans la gestion de ses émotions, à…
Avoir du Mental, c’est quoi ?
On entend cette expression partout :- dans le sport- au travail- dans la vie quotidienne “Il a du mental.”“Elle a lâché mentalement.” Mais derrière ces phrases… de quoi parle-t-on vraiment ? Est-ce simplement une question de volonté ?De concentration ?De caractère ?…